ラダートレーニングとは、どういったトレーニングなのでしょうか？ ラダートレーニングの「ラダー」とは運動器具の名前です。 縄でつくった梯子のようなもので,その枠の中や外をステップして敏捷性を鍛えるトレーニングです。 学生時代に運動測定の際に反復横跳びをやりましたよね。 ああいった素早いステップを踏む運動をいろいろなバリエーションを使ってトレーニングしていこうというものが ラダートレーニングなのです。 体育館で反復横跳びを行うときには「ラダー」を使わず、床に色のついたビニールテープを使って 枠をつくってましたよね。 反復横跳びだけならそれでもいいのですが、 ラダートレーニングはいろんなバリエーションを行うのでその度に違う枠を必要とします。 体育館のようなところでは、一回貼ったビニールテープを剥がしたり、また貼ったりということもできますが、 なかなか大変ですよね。 そういったときに「ラダー」を床に置くことでビニールテープを貼らずとも、枠をつくることができるというわけです。 ましてや、自宅でトレーニングをしようとしてもフロアーならまだしもカーペットがあるようなところでは ビニールテープと貼ることはできませんよね。そういった場合には「ラダー」が必要になるわけです。 あらゆるスポーツには敏捷性が不可欠です。代表的なのはサッカーではないでしょうか。 さらにサッカーの中でも敏捷性が必要なのはドリブルテクニックです。 超一流のサッカー選手の素早いステップやフェイントを織り交ぜたドリブルテクニックは敏捷性が無くては絶対にできないものです。 あの、「5人抜きドリブル」などの伝説を残したマラドーナはラダートレーニング器具をボロボロにまで使いこんでいたそうです。 ラダートレーニングの方法と種類 しかし、具体的にはいったいどのような方法でトレーニングをするか、文章だけではイメージできませんよね。 ラダートレーニング動画は「youtube」サイトにて、「ラダー」で検索してみるといくつか見ることができます。 ビデオやDVDなどで見るのもひとつの方法です。 あと、ラダートレーニングの運動器具にはちゃんとトレーニング方法が掲載してあるマニュアルがありますので、 そちらをお手本に始めてみてはいかがでしょうか？ ラダートレーニングの方法、種類としてはクイックランを基本として様々な方法があります。 どの方法がいいかは実際に行っているスポーツのジャンルにより異なりますが、 理想としては様々なバリエーションを行うことをオススメします。 なぜなら、バリエーションを増やすことで画一的な動きではなく、実際にスポーツをしている際に その場面に適した動きに柔軟に敏捷性を持たせることができるからです。 ラダートレーニング器具の選びかた ラダートレーニング器具には様々なものがあります。 これらの中でどれが自分に合うものなのかを選ばなくてはなりません。 選ぶ基準としては、様々なものが考えられます。 一番大きく分けた場合では年齢、個人、チームなどが上げられます。 年齢というのは小さい子供が行うラダートレーニング器具と大人が行うものとではサイズ、 ラダートレーニングでいえば枠の大きさが違うということがあります。 さらにある程度の年齢になればおもしろいおもしろくないの関係なく身体能力の向上のために 黙々とトレーニングを行うことができますが、子供たちはそこに「おもしろさ」がないとモチベーションが極端に下がってしまいます。 チームでいえば多くの人が順番に行う場合は別ですが、まわりの人たちの位置関係を把握する能力を向上させる目的で同時に行うような練習を行いたいときなどはクロス型のラダートレーニング器具が最適なのではないかと判断できます。 さらに屋外か屋内かという基準もあります。 屋外の場合だとラダートレーニング器具は土の上に直接置くものだけに汚れることがあります。 特に雨が降っているような状況ではよりいっそうキレイにできるもののほうがいいのではとうい考えも出てくるのではないでしょうか。 屋内では床に置くようになりますが、床は滑りやすくラダートレーニングを行っている最中によく定まった位置から ズレてしまうといったこともよく起こります。できるだけ滑りにくいラダートレーニング器具を選んだほうがいいでしょう。 あとはどれだけ多くのバリエーションの練習ができるかということになるでしょう。
